Abdomen ferm en 6 minuts diaris

Sovint ens pregunteu si per "baixar panxa" o "enfortir-la" podeu fer "abdominals" i aleshores us expliquem tota la teoria hipopressiva i el risc lesional tant pel sol pèlvic, columna i cervicals. Però més enllà dels hipopressius que fem a classe, també insistim en el fet que les "planxes" clàssiques segueixen la filosofia dels exercicis del Hara, "Soft Pressure", exercicis de baixa pressió però alta eficàcia. 


Us hem elaborat una senzilla taula amb 8 variants. Si feu aquesta seqüència cada dia, dedicant a cada postura 30 segons (fent els dos laterals i el treball dinàmic de cames), us garantim que la tonificació del transvers abdominal millorarà. Són exercicis simples però que impliquen tot el cos, aptes per la majoria del públic. Si no teniu experiència, inicieu amb només 10 segons cada postura i aneu incrementant cada setmana. Només haureu de dedicar 6 minuts a la rutina diària.

Més endavant ja us explicarem com complementar-ho amb un petit treball d'estiraments i "crema greixos". Tot junt, seran 30 minuts altament eficaços.

TRACTAMENT DE SÓL PELVIÀ AMB INDIBA®

Incloure la aplicació de INDIBA® dins de la fisioteràpia de sól pelvià sempre resulta beneficiós.

Les sessions són d'uns 50 minuts, dels quals 30 són amb l’aplicació de INDIBA® i la resta per ensenyar i/o fer exercicis o aplicar altres tècniques necessaries com electroterapia, terapia manual, biofeedback, etc.

Hi han casos que amb 3 sessions ni ha suficient (una episiotomia sensible) i altres mes complicats que pot ser necessari unes 8-10-12 sessions (hipotonies i atrofies vaginals).

INDIBA®, mitjançant estudis mèdics, ha descrit el Sistema Proionic® com l'únic sistema que estimula l'intercanvi iònic intra i extra cel·lular restablint amb això l'activitat elèctrica cel·lular, la qual cosa permet la correcta funcionalitat tissular.

Aquest sistema basat en la freqüència 448 kHz que és el fonament de la teràpia cel·lular activa, potencia la bio-estimulació, la microcirculació i promou la hiperactivació metabòlica, respectant al mateix temps la fisiologia cel·lular.

De forma concreta INDIBA® ens pot ajudar significativament:

 

-       Per previndré o tractar adherències en les cicatrius de cesària o per qualsevol altre tipus de cirurgia pelviana.

-       Per les cicatrius de episiotomia que presenten punts dolorosos o fibrosos.

-       Per tractar el vaginisme i la disparèunia (dolor en les relacions sexuals).

-       Pel tractament de fissures anals i hemorroides .

-       Per reduir la sequedat vaginal.

-       Per l’atrofia vaginal (per recuperar el trofisme i l’elasticitat dels teixits).

El tractament esta contraindicat de forma absoluta en cas de portar marcapassos o estar embarassada.

A l'embaràs, Pilates o Ioga?

Sempre és important tenir un estat de salut òptim gracies a una alimentació natural, tenir hàbits saludables i fent cada dia exercici físic moderat. Però quan estem embarassades aquest tres àmbits s'han de tenir mes presents mai. Si habitualment fem esport, no hem de deixar-lo de banda pel sol fet d'estar en gestació, nomes hem d'adaptar-lo a la nova situació amb l'assessorament d'un professional. Si no és un embaràs de risc (i axis ens ho indicaran els nostres ginecòlegs o llevadores) és mes perjudicial deixar l'activitat física habitual i tornar-se sedentària que no pas continuar-la.

Les dones que abans de l'embaràs no practicaven cap esport o per les quals la fecundació/implantació ha sigut complicada, el millor és esperar al segon trimestre per començar alguna activitat física dirigida.

El Ioga per embarassades s'ha popularitzat moltíssim pels grans beneficis que ens pot aportar en aquest procés, però ha desplaçat altres disciplines com el Pilates (arribant en algunes ocasions a desprestigiar lo). No em d'oblidar que el ioga per embarassades es una activitat adaptada, en que no es fan tots els exercicis de ioga general i a mes s'utilitzen les famoses pilotes gegants que son pròpies de pilates i no pas de ioga. Si no ens agrada algun element que envolta la pràctica del ioga, podem optar pel Pilates per embarassades amb total tranquil·litat.

El Pilates per embarassades és una adaptació del pilates clàssic i com a tal es trien els exercicis mes adients i es descarten els que no són apropiats. Ens permet una gran diversitat de moviments saludables amb la utilització de complements com les pilotes grans, les cintes elàstiques, les pilotes toves, els foam roller, etc. Es fa un treball sobre la respiració per aprendre a coordinar-la amb els exercicis, practica molt important per que després ho pogués aplicar en el moment del part. Es treballa la consciencia corporal que ens ajudarà a previndré els freqüents mals d'esquena de l'embaràs. I tots els exercicis sol·liciten el treball sinèrgic del sol pelvià per evitar possibles lesions.

El pilates adaptat per embarassades és una activitat segura, adequada per previndrà/alleugerir molèsties físiques durant l'embaràs i útil pel moment del part (aprendrem a utilitzar la pilota gran per l'etapa de dilatació).

Pilates Si o Pilates No?

Com a especialista en rehabilitació femenina, aquesta és una qüestió que em fan amb freqüència. Altres vegades, directament sento comentaris de l'estil "el Pilates fa malbé el sol pelvià" o "com que tinc pèrdues d'orina he deixat el Pilates perquè m'han dit que em farà empitjorar".

Una practica de Pilates correcte i actualitzada en al tècnica, no només, no és perjudicial pel sol pelvià sinó que en veritat ens ajuda a tonificar la musculatura interna del sol pelvià, ens ensenya a coordinar la respiració amb l'esforç físic i ens reforça el transvers de l'abdomen. Un transvers de l'abdomen tonificat ens ajuda a estabilitzar les lumbars i la pelvis, imprescindibles en qualsevol procés de rehabilitació de sol pelvià. Aleshores  per tot l'exposat, un Pilates ben realitzat es adequat pel sol pelvià femení.

Una altre qüestió que acte seguit ens apareix és: quan un Pilates esta ben realitzat? Hi han uns quants punts crítics sobre això, doncs no tot el que porta com a nom Pilates és Pilates.

      - Un punt crític son els "professionals" no titulats que es limiten a imitar els exercicis des coneixent que en el Pilates és mes important el que es treballa per dintre que el que es veu des-de fora.

      - Les classes originals de Pilates eren individuals, però avui en dia, per economitzar i fer la practica accessible a totes les butxaques es realitzen en grup amb el risc de que el professor no pugui supervisar adequadament a tots els alumnes. Si es participa a classes grupals de Pilates hem de tenir en conte que haurem de prestar màxima atenció a les indicacions del monitor i per tant posar una mica mes de la nostra part i no fer-ho "mes o menys".

       -Joseph Pilates va desenvolupar aquesta disciplina a principis del 1990. Des-de les hores s'han realitzat avenços en estudis de biomecànica. És per això de al importància de realitzar una tècnica actualitzada a aquests coneixements, descartant o modificant alguns exercicis inadequats.

Si aquets tres punts es tenen en conte la practica serà perfectament segura i inclús convenient pel sol pelvià femení i òbviament pel masculí.