Abdomen ferm en 6 minuts diaris

Sovint ens pregunteu si per "baixar panxa" o "enfortir-la" podeu fer "abdominals" i aleshores us expliquem tota la teoria hipopressiva i el risc lesional tant pel sol pèlvic, columna i cervicals. Però més enllà dels hipopressius que fem a classe, també insistim en el fet que les "planxes" clàssiques segueixen la filosofia dels exercicis del Hara, "Soft Pressure", exercicis de baixa pressió però alta eficàcia. 


Us hem elaborat una senzilla taula amb 8 variants. Si feu aquesta seqüència cada dia, dedicant a cada postura 30 segons (fent els dos laterals i el treball dinàmic de cames), us garantim que la tonificació del transvers abdominal millorarà. Són exercicis simples però que impliquen tot el cos, aptes per la majoria del públic. Si no teniu experiència, inicieu amb només 10 segons cada postura i aneu incrementant cada setmana. Només haureu de dedicar 6 minuts a la rutina diària.

Més endavant ja us explicarem com complementar-ho amb un petit treball d'estiraments i "crema greixos". Tot junt, seran 30 minuts altament eficaços.

TRACTAMENT DE SÓL PELVIÀ AMB INDIBA®

Incloure la aplicació de INDIBA® dins de la fisioteràpia de sól pelvià sempre resulta beneficiós.

Les sessions són d'uns 50 minuts, dels quals 30 són amb l’aplicació de INDIBA® i la resta per ensenyar i/o fer exercicis o aplicar altres tècniques necessaries com electroterapia, terapia manual, biofeedback, etc.

Hi han casos que amb 3 sessions ni ha suficient (una episiotomia sensible) i altres mes complicats que pot ser necessari unes 8-10-12 sessions (hipotonies i atrofies vaginals).

INDIBA®, mitjançant estudis mèdics, ha descrit el Sistema Proionic® com l'únic sistema que estimula l'intercanvi iònic intra i extra cel·lular restablint amb això l'activitat elèctrica cel·lular, la qual cosa permet la correcta funcionalitat tissular.

Aquest sistema basat en la freqüència 448 kHz que és el fonament de la teràpia cel·lular activa, potencia la bio-estimulació, la microcirculació i promou la hiperactivació metabòlica, respectant al mateix temps la fisiologia cel·lular.

De forma concreta INDIBA® ens pot ajudar significativament:

 

-       Per previndré o tractar adherències en les cicatrius de cesària o per qualsevol altre tipus de cirurgia pelviana.

-       Per les cicatrius de episiotomia que presenten punts dolorosos o fibrosos.

-       Per tractar el vaginisme i la disparèunia (dolor en les relacions sexuals).

-       Pel tractament de fissures anals i hemorroides .

-       Per reduir la sequedat vaginal.

-       Per l’atrofia vaginal (per recuperar el trofisme i l’elasticitat dels teixits).

El tractament esta contraindicat de forma absoluta en cas de portar marcapassos o estar embarassada.

Pilates Si o Pilates No?

Com a especialista en rehabilitació femenina, aquesta és una qüestió que em fan amb freqüència. Altres vegades, directament sento comentaris de l'estil "el Pilates fa malbé el sol pelvià" o "com que tinc pèrdues d'orina he deixat el Pilates perquè m'han dit que em farà empitjorar".

Una practica de Pilates correcte i actualitzada en al tècnica, no només, no és perjudicial pel sol pelvià sinó que en veritat ens ajuda a tonificar la musculatura interna del sol pelvià, ens ensenya a coordinar la respiració amb l'esforç físic i ens reforça el transvers de l'abdomen. Un transvers de l'abdomen tonificat ens ajuda a estabilitzar les lumbars i la pelvis, imprescindibles en qualsevol procés de rehabilitació de sol pelvià. Aleshores  per tot l'exposat, un Pilates ben realitzat es adequat pel sol pelvià femení.

Una altre qüestió que acte seguit ens apareix és: quan un Pilates esta ben realitzat? Hi han uns quants punts crítics sobre això, doncs no tot el que porta com a nom Pilates és Pilates.

      - Un punt crític son els "professionals" no titulats que es limiten a imitar els exercicis des coneixent que en el Pilates és mes important el que es treballa per dintre que el que es veu des-de fora.

      - Les classes originals de Pilates eren individuals, però avui en dia, per economitzar i fer la practica accessible a totes les butxaques es realitzen en grup amb el risc de que el professor no pugui supervisar adequadament a tots els alumnes. Si es participa a classes grupals de Pilates hem de tenir en conte que haurem de prestar màxima atenció a les indicacions del monitor i per tant posar una mica mes de la nostra part i no fer-ho "mes o menys".

       -Joseph Pilates va desenvolupar aquesta disciplina a principis del 1990. Des-de les hores s'han realitzat avenços en estudis de biomecànica. És per això de al importància de realitzar una tècnica actualitzada a aquests coneixements, descartant o modificant alguns exercicis inadequats.

Si aquets tres punts es tenen en conte la practica serà perfectament segura i inclús convenient pel sol pelvià femení i òbviament pel masculí.

Infeccions d'orina de repetició, el tractament no és només antibiòtic!!!

La cistitis és la inflamació aguda de la bufeta urinària, amb o sense infecció. La cistitis pot tenir diferents causes però la més freqüent és la infecció per bacteris gram negatives, destacant entre totes l'Escherichia coli. Perquè un germen produeixi cistitis primer ha colonitzar l'orina de la bufeta (bacteriúria) i posteriorment produir una resposta inflamatòria en la mucosa vesical.

En vers els homes, les dones en son mes propenses a patir-ne per les característiques físiques del seu sòl pelvià. La uretra és mes curta i esta a una distancia propera a l’anus, fets que facilita la contaminació bacteriana.

Si es pateixen mes de dues infeccions seguides (havent realitzat correctament el tractament antibiòtic prescrit per l’uròleg) ens hem de plantejar l’anar mes enllà amb el tractament per corregir la situació.  
Amb l’assessorament d’un professional sanitari especialitzat hauriem de revisar els hàbits higiènics de les zones uro-genitals, revisar els hàbits miccionals (com i quan orinem), revisar els hàbits sexuals (tipus d’anticonceptius), millorar la integritat de les mucoses externes i internes, etc.

Els riscos de les infeccions mal curades o de repetició és que la infecció pugi cap a ronyons, lesionant-los i ocasionant problemes de gravetat vital.

Per previndrà i/o com a co-tractament antibiòtic podem suplementar amb nabiu vermell americà (vaccinium macrocarpon), un fruit caracteritzat per tenir una elevada concentració de proantocianidinas (PAC) de tipus A.  Aquestes PAC-A son uns compostos polifenòlics que es relacionen amb l'activitat antiadhesiva i que disminueixen l'adherència de les fímbries (cilis) de l'Escherichia coli a les parets de les vies urinàries. Conté àcid salicílic, de manera que si es pren de forma regular s'augmenta la quantitat d'aquesta substància en el cos, el que permet disminuir la inflor, prevenir la formació de coàguls sanguinis, i pot tenir efectes antitumorals.

Hem de tenir present que la quantitat diària necessària per aconseguir  l’efecte antibiòtic mecànic desitjat no pot ser inferior a 360mg PAC/dia. Per aquest motiu no es suficient l’acte de menjar uns quants nabius cada mati (a mes que els que venen a la fruiteria de prop de casa no son vermells sinó blaus, útils per les infeccions renals però per les de bufeta).